MindTracker

Kom igång med MindTracker

MindTracker är ett verktyg som hjälper dig att hantera social ångest genom strukturerade övningar och utmaningar. Här får du en snabb introduktion till hur du kommer igång.

1

Skapa din exponeringsstege

Börja med att skapa olika mallar för exponeringsövningar och organisera dem i en stege från minst till mest utmanande. Detta hjälper dig att successivt utmana din ångest.

Skapa din stege
2

Planera övningar

Skapa konkreta övningar från dina mallar. Ange plats, datum och förväntad ångestnivå. Börja med enklare övningar och arbeta dig successivt uppåt i stegen.

Mina övningar
3

Genomför och reflektera

När du genomfört en övning, registrera din faktiska ångestnivå och reflektera över upplevelsen. Ofta upptäcker man att den faktiska ångesten är lägre än den förväntade.

4

Följ dina framsteg

Se din utveckling över tid och hur din ångestnivå förändras. Detta ger motivation att fortsätta utmana dig själv.

Viktigt att tänka på

  • Börja med lättare övningar och arbeta dig gradvis uppåt
  • Stanna kvar i situationen tills ångesten minskar
  • Repetera övningar flera gånger - det är genom upprepning du gör framsteg
  • MindTracker ersätter inte professionell behandling, men kan vara ett bra komplement